冬天跑步

健康和健身

就像它一样,大寒战已经开始。无论您是为耐力种族培训还是只是一个专门的跑步者,新英格兰冬天都尤其挑战了一个人的安全和解决。

年轻夫妇在冬天跑在自然本质上

根据alicia hirscht,dpt,scs,cscs, 导演物理疗法Ons / Stamford.,雪途径和冰冷的人行道,减少日光和寒冷的温度,所有人都对那些愿意勇敢的天气状况奔跑的人来说,这一切都存在真正的风险。因此,如果在跑步机上跑到跑步机上是一个真正的非起动器,就有一些明智的预防措施,您可以保持安全和温暖。

一层

“专家认为,当你在寒冷时保持温暖的诀窍是层,但不是太多,”Hirscht说。即使它在外面很冷,你的身体也会产生足够的热量来渗透,所以戴防湿的内层很重要,以帮助你的身体保持温暖和干燥。您的外层应由血腥Tex这样的材料制成,使热量放出热量,同时也保护您抵抗风。在决定添加多少层时,HIRSCHT建议您在外面的第一步时打扮有点寒冷。“你会在你走上热身,”她说。记住,每个人对寒冷的宽容都是不同的,通常,如果温度低于40,你将需要在夹克下面的两层 - 轻量级基层和光羊毛顶层或背心。

我们通过双手,脚和头部损失了我们的身体热量的30%。帽子和运行手套或手套是当温度撞到冻结的时候。再次用芯吸材料制成的配件是最好的。如果您的手对冷,Hirscht建议将一次性热量包装到手套或手套中。如果您本地运行商店不会’保持他们库存,你通常可以在滑雪商店找到它们。

有时避免在泥泞中运行是不可能的,但如果你放弃了光线,那么你可以让你的脚保持温暖和干燥,网眼覆盖的跑鞋,有利于透气,防水鞋面的坚固版本。如果您不想购买冬季培训师,请用防水喷雾对待您当前的鞋子。如果你的脚容易发生泡罩,让你的脚上刹车将保持你的脚趾和脚跟干燥,并尽量减少潮湿的袜子和鞋子之间的摩擦。

当他们在极度寒冷的天气中锻炼时,有些人呼吸困难,特别是那些患有哮喘或运动诱导的哮喘的哮喘。如果你呼吸沉重,冬季空气可能会从空气的干燥和极端寒冷中诱导支气管中的支气管。这就是为什么Hirscht和其他专家建议较慢,耐力在冬季运行而不是高速冲刺。如果冷空气会影响您的呼吸,请考虑穿着薄薄的滑雪者面罩或防水桥,或者在嘴巴和鼻子上包裹轻质的围巾。通过鼻子而不是嘴的呼吸也会有助于减少肺中冷空气爆发的影响。

保持可见

这取决于你,以确保你脱颖而出,分散了分散注意力的司机,或者那些愿景受到雪,眩光或阴影在昏暗的光线中遭受侵害的障碍。最好有明亮,反光的外衣或配件,如反射腕带或夹子灯,以使自己更加明显,特别是如果您的路线让您脱离人行道并进入道路。

水合物

虽然我们 在寒冷的天气跑步时,我们通常不会因为在温暖的天气跑步时渴望补充那些液体而渴望补充那些液体。注意到这一点,并记得在锻炼之前,期间和之后的两者兼容。“与任何心血管运动一样,记得继续饮酒,直到运动后尿液的颜色是淡黄色,而不是黑暗,阴天或棕色,”Hirscht说。对于跑步者,一般指南是在跑步前喝16盎司的水或运动饮料。理想情况下,您应该每15-20分钟在5到12盎司的液体中占用5到12盎司的液体,而另外8盎司在停止后30分钟。

放聪明点

如果你在一个特别有刮风的日子里出去,避免在你的跑步开始时面向风露出一个寒意,所以当你让你的汗水回到家时,它会在你的背部。如果温度位于或低于0度,或者风寒低于负20,则在健身房巧妙并在健身房工作,以避免冻伤的可能性。

无论季节如何,您都应该参加培训计划,包括加强和伸展,以避免困扰跑步者的伤害类型。每周两次计划应包括核心,臀部,腿筋和小牛的练习。这里有一些跑步者的伤害预防锻炼。

现场 侦察兵数字化