骨质疏松症:你是秋天的吗?

使适应

你有风险吗? 骨质疏松症?

骨质疏松症

那里’误解骨质损失是只涉及老人的时候,事实上,事实上什么都不能从真相中更远。儿童和青少年在形成性年内骨骼群众的体重增加迅速,只要它们存在身体活跃并具有平衡的饮食。到17岁时,一个人的骨密度是峰值,新骨骼生长的步伐开始减缓,逐渐导致骨骼较弱。因为骨病,骨质疏松症,初期痛苦和长时间发生发展,有时几十年,大多数人都没有意识到他们的骨骼变脆,直到他们经历了一只小秋季的休息或骨折,或者有时候,只是打喷嚏。

促进和保护强骨骼 

国家骨质疏松症基础 估计,到50岁,所有女性的一半和四分之一的男性都会因骨质疏松症而打破骨骼。这就是为什么开发促进和保护强骨骼的健康习惯至关重要。虽然最好从休息年龄保护骨骼,但是为了让少数生活方式改变来帮助减少骨质变性永远不会太晚。

饮食,生活方式,性别和遗传学都在一个人发挥骨质疏松症的风险中支付作用。虽然人们可以’T在出生或父母身上选择自己的性行为,对可以控制的因素进行调整,帮助帮助减少危险。我们知道,适当的营养是整体健康的关键组成部分,例如,已知富含钙和维生素D的食物受益骨骼。

锻炼构建骨骼 

常规运动同样重要。  骨骼加强活动 不仅构建肌肉和耐力,它们触发了新的骨组织形成并保持骨骼的密度或厚度。专家推荐至少30分钟的日常活动,可以全天一次或间隔地完成,专注于提高力量,灵活性和平衡。即使你从未特别活跃,你的家庭和附近可以做的简单练习,以帮助你的身体构建健康的骨头。在大多数情况下,医生建议组合非撞击,低抗冲击和负重锻炼。

低撞击,重量轴承锻炼的实例可以轻快地行走或使用椭圆机。肌肉加强练习,也称为抵抗练习,可以通过使用弹性运动带举重,或者在站立时抬起自己的体重或通过脚趾上升。非影响练习可以帮助提高您的姿势和平衡,这降低了跌倒和骨折的风险。这可以通过简单地平衡一条腿,然后是另一条腿,或者通过占用太极或瑜伽等实践来完成。

IT’从来没有太晚开始

如果您是锻炼的新手,或者一段时间相对久经中,如果您需要支持,请在建立平衡状态之前慢慢开始,直到主席的背面或台面。通过增加重复,逐步使每个运动更具挑战,不支持更长的时间或加速的速度,或增加你举起的物体的重量。与任何新的练习计划一样,始终咨询您的医生关于您个人状况的权利。

Site by 侦察兵数字化