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知道吧! ONS医师Gloria Cohen博士讨论了迟发性肌肉酸痛(DOMS)。

伤害预防

它是什么?你怎么得到的?你怎么治疗呢?

迟发性肌肉酸痛究竟是什么?
域名, 众所周知, 是感觉 科恩习惯性或剧烈运动后,运动肌肉的疼痛,酸痛和僵硬。运动后数小时至三天可能会发生这种情况。尽管尚未完全了解其实际机制,但科恩博士说:“研究表明,症状是由于某些锻炼中尤其是肌肉细胞膜和连接肌肉细胞的条带中的肌肉纤维受到微观损伤而形成的。”

锻炼后,您的身体会自动开始修复对肌肉纤维造成的轻度疼痛的损伤的过程。 “没有痛苦就没有收获”这一说法实际上是正确的,因为尽管您的整体健康状况正在改善,但您在旅途中仍会感到酸痛。某些类型的运动或锻炼(称为离心肌肉收缩)会导致低度疼痛,其中,肌肉在收缩时会伸长。根据科恩博士的说法,当走下坡路或跑步时,股四头肌或大腿肌肉会发生这种情况就是一个例子。

NYRC短跑飞溅可以预防DOMS吗? Cohen博士建议“在开始一项新的锻炼计划时,建议逐渐增加该计划的强度。”换句话说,不要过度!她还警告:“请注意不要过度拉伸,这也可能导致肌肉酸痛,尤其是如果您在运动前未充分加热的情况下”。如果这些预防措施无济于事,那就有治疗方法。 “在某些研究中,增加血液流向肌肉并浸入冷水或冰水中已证明是有效的”。根据科恩博士的说法,如果出现症状,他也应避免活动,“如果疼痛加重并变得更严重-如果肢体肿胀-或您发现尿液颜色变深-请就医。肌肉衰竭会给肾脏带来过多的压力。如有疑问,请去看医生。”

 

莎莉

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