髋关节疼痛

在物理治疗师,Alicia Hirscht在与关节疼痛中旅行的提示

社区外展

这是一年中的流行时期,让人们去度假,花很长时间旅行。我的几个患者已经问我如何避免在飞行或驾驶时加剧各种疼痛和痛苦。通过以下这些指导方针,它可能意味着在你的脸上笑容到达目的地之间的差异,或者抵达的绝望看起来“我的床在哪里!”

Alicia Hirscht,DPT,SCS,CSC,高级临床专家
Alicia Hirscht,DPT,SCS,CSC,高级临床专家
  1. 继续走!我们的身体是为了移动而建立的,我们不会在长时间保持一个位置,即使它是坐着。无论是在汽车还是在飞机上,尝试执行这些练习:
    1. 踝泵:向上和向下移动泵送运动,每半小时重复30次。这使得循环进入双腿,可以最大限度地减少与旅行相关的水肿。
    2. 升降机:仰卧起来,挤压你的臀部肌肉,每半小时重复30次。这有助于将压力从尾部骨折上抬起距离。
    3. 肩胛骨捏:直接仰卧起来,将肩胛骨挤在一起,每半小时重复30次。这让您摆脱了与驾驶或读取的陷入困境的姿势。
    4. 下巴:仰卧堂高,直视前方。将下巴拉到脊柱,给自己一个“双”下巴,每半小时10次。这重置了你的脊柱,伸展了头骨后面的肌肉。
  1. 用腰部支撑保持正确的坐姿。一个腰卷,就像
    McKenzie Super Roll.™
    mckenzie superroll™

    mckenzie superroll™,方便放在随身携带中,可以在汽车和飞机上使用。将其放在背部,对面的肚脐相对,支持脊椎的自然曲线。如果你在车里,看看座位的位置:试着坐高高,你的臀部一直回到座位上。确保调整座椅倾斜,以便您的臀部不低于膝盖。

  1.  站立并延伸。为了恢复你的身体的平衡并校准你的脊柱,站起来延伸并延伸你的背部(把手放在你的腰上并倾斜)。每次停止燃气时或在起床使用洗手间时执行5个背部扩展。

记住, 继续走。希望与这些提示,您将开始您的假期健康和痛苦。安全旅行!

矫形和神经外科专家PC(ONS)是CT的Greenwich的先进多种专业骨科和神经外科练习。 ONS医生提供体育医学的专业知识,微创骨科,脊柱和脑手术,关节替代和创伤。有关更多信息,请访问www.onsmd.com。

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