健康老化

老年人的身体活动

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定期体育活动对于您的心理和身体健康有利。它还可以帮助您随时与您保持独立。

美国人的身体活动准则建议年龄较大的成年人每周至少锻炼150分钟,或以适度的速度为75分钟,以更加蓬勃的节奏。该指南还建议年龄较大的成年人每周至少2天进行肌肉加强活动。

以下文章发表在 国家健康机构’s Magazine, Medline Plus,  提供4个提示,帮助老年人获得保持身体活动所需的平衡,强度和灵活性。

1.与医生交谈。

几乎任何时候都会安全地锻炼身体。如果你’关注开始锻炼常规,与您的医生交谈。询问是否有活动您应该避免以及是否有任何您的健康状况可能会影响您可以安全的练习。

2.开始逐渐开始。

以低强度练习开始。务必在锻炼之前,期间和之后喝大量的水。

3.开发一个圆润的常规。 包括四种主要类型的运动:

  • 耐力练习增加了呼吸和心率。轻快的行走是一个很好的选择。
  • 强度练习,如提升重量或使用阻力带,使您的肌肉变得更强。
  • 平衡锻炼可以帮助预防跌倒。这包括一只脚。
  • 灵活性练习,如瑜伽,伸展肌肉,并帮助您保持跛行并根据年龄保持移动性。

4.全天移动。

每一天都会介绍移动更多的机会。例如,使用楼梯而不是拍摄电梯。或公园远离杂货店入口而不是最接近的地方。

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